您好,欢迎来到奥林高考补习学校!
您当前所在的位置:首页 > 一对一诊断 >
一对一诊断

奥林教育提醒你备战“艺考”,先过心理关

        进入新年,校园中的“艺考”气息逐渐地浓郁了起来。近几年,越来越多的考生选择通过“艺考”进入心仪的学府,踏上理想的航程,“艺考”的竞争也日趋激烈。备考的过程不仅是一个实力积累的过程,同时也是一个挑战体力和心智的过程。
  有的同学可能太渴望在“艺考”中“过关”,以致受到某些情绪的困扰,如感到痛苦、焦虑。其实,这是莘莘学子在迎考过程中常常会产生的一种紧张、担心、恐惧的复杂情绪状态。如果遇到以下一些消极的心态,不妨重新调整自己,赶走“艺考”心理的“拦路虎”,使自己更加积极地准备“艺考”,让好心态为你的表现“加分”。
  焦虑:我能够发挥好吗
  场景:考生鸿羽学习了几年美声,老师都说他很有潜质。但他现在遇到了一个问题,就是上台会脸红、心慌。随着“艺考”的临近,他越来越感到焦虑,害怕到了考场也会脸红,担心自己不能发挥出正常的水平。
   这就是我们常常说的焦虑。焦虑作为一种情绪,特点就是痛苦及其原因的不确定性。“艺考生”焦虑的原因看起来单一,但其实焦虑是一种很复杂的情绪,面对的威胁常常是不确定的、模糊的,这份难以把握的不确定与模糊,才是“艺考生”感到痛苦和焦虑的原因。
  从人的本能来讲,我们时刻保持对环境的警惕,在陌生的场合我们会戒备起来,警惕周围,但在家里,我们就会懒洋洋地躺在沙发上放松自己。考前的焦虑,是因为本能提醒我们“可能存在一个潜在的危险或者威胁”,但理智又告诉我们“不能逃避”,于是就产生了焦虑。
  那么,面对“艺考”这样一个压力事件,我们如何在考前调节好身心,让自己更加积极地投入到备考中?不妨尝试以下几个方法:
  第一,在考前为自己制订一个详细的计划。在最后的冲刺阶段,焦虑等情绪会困扰并打断你原有的备考节奏,那么,制订一个详细的方案与计划,把你每一天、每一周要做的事情列一个详尽的清单。心理学认为,计划能够让你从紧张焦虑中平静下来。
  第二,让自己静下心来思考一下:“我感到最焦虑的是什么?纵然发生了,最坏的结果会是什么?”人之所以感到焦虑,是因为对潜在威胁产生恐惧,这种恐惧又往往是夸大的。其实,直面焦虑源反而可以让你释然,把最坏的结果想一想,你可能会觉得事实并没有你想得那么糟。
  第三,不妨试试“系统脱敏法”。如果你担心到了考场发挥不好,对考试有一种莫名的紧张和焦虑,那么,可以找一个安静的地点,模拟想象考试的场景,具体到你觉得会走进一个怎样的教室,看到一个怎样的考官。当你想象考场的时候如果感到紧张,就以深呼吸来调整情绪。通过这样反复的模拟体验可以获得对考场焦虑的免疫力。
  第四,考前要重视睡眠。有些考生考前的睡眠质量不高,可以通过自我催眠来进行积极的自我暗示。有一个小方法,就是在睡觉之前,心中默念一些鼓励、肯定自己的话,比如“我一定能够成功”、“我会发挥出色”,这些话要简短而有力,可以发挥神奇的作用。
  自卑:我比别人差吗
  场景:考生茜茜来到考点,看到周围有很多优秀的竞争者,这边的几个女孩长得高挑气质又好,十分出众,有一个男孩一看就十分有才气,那边有几个同学在练声,一听就知道受过长期的专业训练……“天哪,我肯定没希望了。”茜茜失落地想着,却忘记了自己拥有一副好嗓子和扎实的文化功底。
    兵法云:“知己知彼,百战不殆。”你要迎接一次战斗,当然要清楚对手的情况,但更要清楚自己的实力。周围确实会有很多优秀的竞争者,或许你看到了他们的优势,但是你拥有什么,自己清楚吗?
  你为什么想要考艺术类专业呢?你是否对自己的某一方面有自信并且想要从事发挥自己某方面特长的工作?你能否感觉到那种自己内心深处涌动着的激情与灵感?或许那就是你所拥有的实力。
  当你感到紧张和不自信的时候,你可以静下心来,轻轻地问自己这样几个问题:
  我是谁?
  我现在正在做什么?
  我感到此刻自己有哪些情绪和感觉?
  在思考这些问题的时候,你可以静静地关注自己的呼吸,并随着呼吸慢慢地平静下来,继续问自己:
  我有些焦虑,我究竟在恐惧什么?
  我知道恐惧发挥不了任何积极作用,那么要做好这件事,关键在哪里?
  我此刻应该开始做什么?
  如果选择好了,那就不要再任由自己淹没在恐惧紧张和自卑的感觉里,开始做些什么来增强自己的实力吧。
  木桶理论告诉我们,一个木桶能装多少水,取决于它最短的那块板。那么,如果我们要提升综合能力,就要从自己最薄弱、最容易失分的地方开始补起。尤其是在“艺考”中一些有特长的同学,常常会忽视自己不擅长的部分,有些人甚至会自我催眠:“不看了,但愿不考到就好。”这是一种逃避现实的鸵鸟式的心态。从往年“艺考”的录取情况看,实力是关键。因此,同学们需要不断提升实力,发挥长项,补足短项,这样才能让我们增强信心。
  在准备充分之后,就要把重点放在调整自己的心态上。考前一周开始有意识地调整好心态,以平常心进入考场,不要给自己太大的压力。备考时,你也可以对考试作一些设想,比如,有时候有些考官可能会故意刁难或“泼冷水”,来考验考生的心理承受能力,因此你在备考时应该注意锻炼心理素质。
  在面试时,自信心要展现得恰到好处。由于面试由几个部分组成,中间也包括等待、休息时间,当你和众多等待考试的考生在一起的时候,不必因为看到某些人比你优秀,你就妄自菲薄,自信心受到打击。进入考场后,很多考生或多或少会有些胆怯和不自信,这时,你要努力克服,并告诉自己“我是最棒的”。因为你要吸引考官,让他能够在众多考生中记住你,所以,重要的是你要去和考官交流,要敢去看考官的眼睛,至少让他觉得你是很自信的。

  烦躁:继续练习还有用吗
  场景:考生小洁正在创作一幅色彩作品,画着画着,她觉得没有表达出自己期望的效果,心里愈发烦躁起来,“如果是考试,这样肯定不行!”她突然感到又急又慌,把画纸揉成一团扔到远处,生起闷气来。
  我常常在学生中听到这样一些话:“哎,我做了好多次还是错,真没信心了!”“我是不是学不会,怎么总是这样?”此类泄气话很容易打击自信心,让考生失去坚持的动力。
  “为什么别人可以做得很好,而我却不行?”“是不是别人都是天才,自己的能力有问题?”当脑海里盘旋这些问题的时候,烦躁就产生了。
  不久前《海外星云》杂志刊载了上世纪90年代初认知心理学家艾瑞克森等人在柏林一所音乐学院进行的一项研究。研究者把所有主修小提琴的学生分为三组:第一组是“明日之星”,将来有望成为出色的小提琴演奏家;第二组艺术资质还算不错;第三组则是难以成为职业音乐家,日后只能在学校担任音乐老师。研究人员问每一位学生同样的问题:“从你开始学小提琴的第一天起到目前为止,总共练习了多少个小时?”
  这三组学生开始学琴均在5岁左右。在头几年,每一个人练习的时数大概都是一周两三个小时。到了8岁,差距开始出现了,在班上名列前茅者,练习的时间要比其他学琴的孩子多很多。这群学生在9岁时,每周练6小时;到了12岁,每周练8小时;14岁,每周练16个小时……在20岁时,这些“明日之星”每人总计练习了1万多个小时。相比之下,还算不错的那组,练琴时数总计为8000个小时,至于那些未来只能当音乐老师的,练琴时间只有4000多个小时。
  如果要成为某一个领域的高手,至少要练习到某一个程度。研究人员得出结论,真正能在某一领域精通的人,必须经过1万个小时的锤炼。
  这个研究提醒我们,天才也需要经过刻苦的努力才会成功。所以,那些认真刻苦的同学们大可不必怀疑自己,你需要的就是不断的练习,坚持积累,你每一个小时的刻苦练习是你迈向专业成就的一个个台阶。
  1万个小时真是个神奇的数字。心理学家研究了披头士乐队称霸世界乐坛之前的准备期,发现他们努力的轨迹也能印证这个研究结论。
  1960年,当这几个英国高中生刚组成小乐团时,他们被邀请去德国汉堡演出摇滚乐,当时得到的酬劳并不高,夜总会的音响效果也不够好,观众也非知音,而且他们必须不停地表演,甚至一连演唱8小时。
  但从1960年到1962年底,披头士总共去了汉堡5次。第一次,他们演出了106个晚上;第二次,他们表演了92场;第三次,共演出48场,在舞台上的时间为172个小时。最后两次在汉堡的演出,也就是在1962年11月和12月,共演出了90个小时。他们在1964年初尝成功的滋味时,据估计已做过1200次现场演出。你知道这是一个多么非比寻常的数字吗?今天,大多数乐团表演生涯中的全部演出,可能还达不到这个次数。
  由于考试的逐步临近,许多同学感到压力很大,感觉时间不够,也有的同学觉得练习对于技术的提高已经没有太多帮助,因此感到烦躁。但请一定不要停止练习,而去做一些与积累无关的事情,因为每一次练习都是帮助你们提升水平,每一次练习都使你向“1万小时”靠近,而刻苦努力的练习正是帮助我们摆脱焦虑烦躁的好方法。

  怯场:我能挺过这一关吗
  场景:考生小维看着对面的老师,发现他们也正看着自己,她情不自禁地紧张起来。她多希望看到考官们对自己笑一笑,就像爸爸妈妈和学校老师一样,可是那些考官看上去很严肃。“他们对我的第一印象是不是不够好?”小维心里一愣,应该开始表演朗诵的她脑子里一片空白,怎么也想不起来第一句话了……
  
  一些“艺考生”自身拥有很好的条件,但由于缺乏舞台经验,在面对众多老师时就容易怯场,一旦遇到严肃的目光,就会乱了手脚。在考试过程中,当你感到自己有压力,感觉很焦虑时,可以认真地回忆一下,刚才我感到焦虑的时候,头脑中闪过了什么想法,或者出现了什么画面。
  比如考生小维头脑中飞快闪过的念头是:“老师们不喜欢我”、“我肯定考不好了”。但其实这是没有事实依据的消极推理,考生不要轻易定性考官的反应。艺考中有许多科目是需要考生一个人面对多位考官,在专家面前胆怯是常有的。有些考生很关注老师的反应,甚至过度敏感,因为老师的一个皱眉或不悦的表情影响自己,总觉得老师对自己的评价不高,其实大可不必这样推测,因为你所看到的只是考官的习惯性的表情。把心情放平,坦然地表现自己,关注自己的作品本身而不要总停留在老师身上。
  很多同学感到焦虑正是缘于过度的消极推理,因为很多推理根本没有依据。通常包括以下一些情况:
  第一,过度歪曲事实。即使有相反的客观的证据存在,如小敏在“艺考”前的准备工作很充分,但她还会在头脑中闪现这样的情景——自己在考场上不能应付,考试可能通不过。
  第二,不合理推论。比如,有的考生因一幅画设计得不够好,就习惯性地推论得出“我没有绘画天赋”的结论,然后就纠结在这个结论中不能自拔。
  第三,不指向任务本身。比如一个同学正在写影视评论,时间有点晚了,他就会想:“写完评论就要临晨一点多了,我又睡不好了。”这个想法只会增加焦虑,使注意力和积极性下降,因为随之而来的自动思维是“我肯定不行,我很疲惫”,伴随的情绪就是焦急、沮丧和懊恼。其实,我们要做的难道不是催促自己快点完成任务并尽快休息吗?要想办法解决问题,鼓励自己想办法,而不是一味地担忧负面后果。
  当出现这类情况的时候,我们可以先做几个深呼吸,平稳情绪,然后和这些奇怪的不合理的想法做个交流,把自己的关注点从消极的方面转移到积极的方面来,转移到想办法解决问题上来。
  你首先可以问自己:“我又在消极推理了吗?我现在应该做什么?”其次鼓励自己,激励自己努力,积极应对挑战。然后再思考接下去的行动方向,命令自己“立刻行动”!
  在积累实力、刻苦练习、掌握技巧的同时,调整好自己的心态,才能决胜“艺考”。未来的挑战可能还存在许多未知因素,我们应积极面对。

联系我们

  • 奥林高考专线:
    027—87186918 13349896918
  • 邮箱地址:aolingaokao@163.com
  • 校    址:武汉市洪山区雄楚大道杨家湾
      百度地图搜:奥林高考 ,省邮电学校内一号培训楼。乘2#地铁、
              公汽到雄楚大道BRT楚平路站下车即到
     。

首页 | 高考封闭集训 | 艺体生文化课 | 一对一 | 培训项目 | 开设班次 | 师资团队 | 师生互动 | 教学成果 | 关于我们 | 联系我们

奥林高考服务专线:027—87186918 13349896918

邮箱地址:aolingaokao@163.com 普及营销网站技术支持:湖北企网信息技术

奥林补习校址:武汉市洪山区雄楚大道668号杨家湾,省邮电学校一号培训楼。百度地图搜:奥林高考 乘2#地铁杨家湾D出口、乘公汽到雄楚大道楚平路站下车即到。

版权所有:武汉奥林高考培训基地All CopyRights Reserved